インナーマッスルとは
インナーマッスルやアウターマッスルという呼び方は、トレーニングやエクササイズの用語として使われることが多いです。
インナーマッスルとは身体の深いところに位置する深層筋のことを指します。また、アウターマッスルは、身体の表面に位置する筋肉のことで、表層筋のことを指します。
テレビや雑誌などでもインナーマッスルというという言葉を目や耳にする機会は多いと思います。インナーマッスルとして取り上げられているのは体幹の深層筋の場合が多く、インナーマッスルは体幹筋のことを指していると思われがちですが、身体の奥に位置している筋肉の総称がインナーマッスルであり、体幹筋のことだけを指している訳ではありません。
体幹だけではなく、上肢・下肢の筋肉の深層筋もインナーマッスルと呼ばれます。
今回はインナーマッスルについて詳しくお話ししていきたいと思います。
インナーマッスルとアウターマッスルの違い
身体の深層部にあるインナーマッスルに対して、表層筋にある比較的大きな筋肉を、アウターマッスルと呼びます。
物を持つ時に収縮する上腕二頭筋や、歩いたり走ったりする時に使われる大腿四頭筋などの筋肉はアウターマッスルです。運動不足が続くと衰えて見えたり、筋トレにより引き締まったように見えるのも表層部にあるアウターマッスルです。
インナーマッスルは、アウターマッスルよりも筋持久力があり、瞬間的に大きな力を出す筋肉とは異なり、正しい姿勢を支えるなどの小さな力を長時間継続できることが特徴です。
インナーマッスルはそれぞれの筋肉が小さく、身体を動かすほどの大きな力は出せないため、身体の動きをサポートする筋肉といえます。
インナーマッスル・アウターマッスルの作用
身体の表層であるアウターマッスルは、体幹の腹直筋・大胸筋などや肩関節周囲の僧帽筋・三角筋、上肢の上腕二頭筋、下肢の大臀筋・大腿四頭筋などがあげられます。アウターマッスルは身体の表層を覆う比較的大きな筋肉であり、主に動作時に力を発揮します。身体を見ても筋肉の形状や使っていることがわかりやすい筋肉です。
インナーマッスルは身体の深層に位置しており、見た目には働いていることを確認することは難しいですが、関節の安定や内臓の安定に働き、動作時にもアウターマッスルと共に働きます。その他に、姿勢の保持や動作のサポート・内臓の正しい働きを促すために作用しています。
インナーマッスルもアウターマッスルもそれぞれの筋肉が役割をもって適切な時に働いており、相互の働きによって姿勢の保持や動作が行われています。
インナーマッスルトレーニングの必要性が高い理由
インナーマッスルのトレーニングには次のような効果があります。
姿勢を矯正することができる。
インナーマッスルトレーニングをすることで姿勢を矯正することができます。
特に体幹部のインナーマッスルや足にある内転筋を鍛えたりすることが大切です。これらは頭の重みを支えたり、立つ・歩く・走るなど足からの衝撃から頭部を守る要となる筋肉だからです。
また、インナーマッスルトレーニングによって、関節周辺の動作をスムーズにすることができます。そのため、静止時の姿勢だけでなく、歩いている時も背筋が伸びたスタイルの良い姿勢を保つことができます。
更に、下腹やお尻がでた姿勢、Ｏ脚の矯正にも効果的です。
身体のバランスを整えることができる。
インナーマッスルの強化は、身体のバランスを整える効果も生み出します。
インナーマッスルトレーニングを行うことで、骨のアライメント（位置関係）を整え骨や関節の位置を矯正することでバランスのいい身体にすることができます。
身体のバランスがよくなると、日常生活はもちろん、筋力トレーニングや各種スポーツでもよりスムーズな動作ができるようになります。
また、バランスの強化は怪我防止にも役立つため、筋肉の負担や故障の多い人は積極的にインナーマッスルトレーニングを行うようにすると良いです。
基礎代謝が上がり太りにくい体質になる。
基礎代謝とは、体温を作り出したり心臓を動かしたり、呼吸するなど、生きていくために必要とされるエネルギーです。安静にしている状態でも、基礎代謝によってエネルギーは常に消費され続けています。
基礎代謝量がアップすると、運動をしていない時でも多くのエネルギーが消費されるようになるため、太りにくい体質になります。基礎代謝量は、筋肉量が多く筋肉が活性化している人が高くなりやすいと言われています。
体質改善には、筋トレやスポーツなどの運動エネルギーを消費することもおすすめですが、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝をアップさせておけば運動ができない時でもエネルギー消費量が高い状態を維持できます。
血流を改善し冷え性対策ができる。
インナーマッスルトレーニングは、冷え性対策にもなります。
インナーマッスルを鍛えることは、身体の深層部を流れる血流を良くすることが期待できるからです。
特に太い血管の血流がスムーズになると、身体の細部まで血流が流れやすくなります。その結果、手足の冷えを軽減する効果が期待できます。
ポジティブなマインドになる
2018年に大学を対象に行われた研究では、インナーマッスルを鍛えることで身体的な安定感や性機能の向上により、自我の強化やポジティブ感情の増加につながることが明らかになりました。
インナーマッスルは身体の深層にあるため、注意深く意識をむけて鍛えることになります。その時、脳はその動きだけに深く集中するため、マインドフルネスや瞑想と同等の効果が期待されると言われています。
ストレス解消や気分転換にも、インナーマッスルのトレーニングはおすすめです。
インナーマッスルトレーニングには、このような効果が期待できるので鍛えた方がいいと言えます。しかし、インナーマッスルのメインは身体を支える働きをする筋肉のため、アウターマッスルに比べてトレーニング効果が出にくい傾向にあります。効果が出るまでの期間が明白ではないため、途中でやめてしまう人もいます。そのため、正確なフォームや負荷でインナーマッスルトレーニングを続けることが大変重要です。一番は諦めずに継続することです。
今回はインナーマッスルについてお話ししましたがいかがでしょうか。
インナーマッスルを強化することで様々なメリットがあることがわかったと思います。
ただしアウターマッスルとは違い、効果が目に見えにくいという部分もあるため、地道なトレーニングが必要となります。ぜひ、諦めずにインナーマッスルトレーニングを続けてみてください。
当院では、インナーマッスルを鍛えるためにトレーニング指導も行っております。自宅で簡単にできるトレーニングを指導していきます。当院で行いたい場合は、整体コースメニューで一緒にトレーニングを行います。筋力不足が気になる方はぜひ、千扇接骨院八王子院にご相談ください。